老年人要如何預防骨質(zhì)疏松

 　　老年人本身骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折。一般來說，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀時，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%—50%以上，但由于老年人對疼痛敏感性差，有的已經(jīng)發(fā)生了骨折，但未感到明顯疼痛，不及時就診，容易耽誤治療，因此在生活中，老年人要注意預防骨質(zhì)疏松癥。

　　莆田盛興醫(yī)院骨科醫(yī)生介紹老年人如何預防骨質(zhì)疏松：

　　平衡飲食。適當喝茶(特別是綠茶)，避免長期大量飲用碳酸飲料(各種汽水等)，多食用富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)、維生素D的食品，此類食品在日常生活中俯拾皆是，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、海帶、木耳、小魚、小蝦、各種果仁、新鮮蔬菜等等，合理搭配。推選閱讀 老年人骨質(zhì)疏松如何護理

　　進食足夠量的鈣。老年人較好爭取每天1000毫克，不應少于800毫克。在綠色食品中，較理想的鈣源是奶及奶制品。此外，小魚、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富，某些青菜如芥藍、菜心雖含鈣較多，但難于吸收。可補充一定的鈣制劑，較好選用生物性鈣，如從蝦皮提取的生物蛋白鈣，吸收利用率高，骨粉的吸收率也高。

　　適量運動。可木艮據(jù)個人體力、體質(zhì)及年齡，選擇適當?shù)倪\動方法，老年人宜選用早晚戶外散步，打太極拳，扭秧歌，游泳及其他輕運動量活動，早晚曬太陽等。運動對于骨質(zhì)疏松癥來說既是預防，也是治療。應養(yǎng)成習慣，貫穿一生。

　　生活有規(guī)律，戒煙限酒。推選閱讀  骨質(zhì)疏松的臨床診斷方法有哪些

　　此外，過去只發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥近年來正在年輕化，這和不少年輕人的不良生活方式有關。例如經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素，同時，年輕女性還普遍存在容易引起骨質(zhì)疏松的兩大不良生活習慣：缺乏運動與缺乏日曬。因此醫(yī)生認為，骨質(zhì)疏松癥的預防要盡早開始。

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