孕婦應(yīng)該怎樣補鈣

 　　孕產(chǎn)期媽媽鈣質(zhì)充足與否，對寶寶的一生都會產(chǎn)生重大影響。中囯營養(yǎng)學(xué)會推選的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。 而全囯營養(yǎng)調(diào)查表明，每天膳食中人均攝入鈣量僅為389mg左右，跟推選適宜攝入量相差大約611-811mg。因此，孕產(chǎn)期媽媽需要額外補充鈣制劑，以滿足自身及寶寶發(fā)育的需求。

　　莆田盛興醫(yī)院醫(yī)生介紹以下一些補鈣的食物：

　　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。推選閱讀 懷孕中期注意事項有哪些

　　醫(yī)生提醒：孕婦補鈣一定要注意補鈣安全，要科學(xué)補鈣，千萬不要盲目補鈣。

　　注意選擇較佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣較佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，較好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨較低，較適合補鈣。

　　少量多次補鈣成效好：這樣比一次大量補鈣吸收成效好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣成效要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　孕早期：普通攝入 800毫克/天。孕早期鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足。無需額外補充鈣劑。

　　孕中期：增加攝入 1000毫克/天。胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。推選閱讀 孕婦懷孕中期要注意哪些

　　孕晚期：進(jìn)一步增多 1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。

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