懷孕中期該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

 　　進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽們的早孕反應(yīng)慢慢消失，胃口也跟著變好了，但這是孕媽媽做好營養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。新鮮蔬菜和水果是孕媽媽每天不能少的，他們可以保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)，還可以起到清理腸道，防止便秘的功效。除此之外，孕媽媽在懷孕中期該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?

　　對(duì)此，莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出，孕中期的飲食要多樣化，食物要暈素、粗細(xì)搭配。必須注意補(bǔ)充的食物是蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)和維生素。具體地說，孕婦每天的主食400~500克，肉食100克，牛奶和豆?jié){適量，雞蛋1~2 個(gè);平時(shí)多吃蔬菜、水果等。要避免孕婦偏食或過食脂肪和糖。妊娠近5個(gè)月的孕婦，每天膳食中必須保證鈣1.2克，鐵1.5毫克，維生素A 3300單位，胡蘿卜素6 毫克，維生素C 100毫克。推選閱讀 懷孕中期飲食要注意哪些

　　而孕中期是胎兒各個(gè)器官生長和分化的重要時(shí)期，這時(shí)候需要的蛋白質(zhì)量是很大的，所以準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意攝取一些好的蛋白質(zhì)，像魚、禽、蛋、奶類的攝入等，都是個(gè)很好的選擇，同時(shí)也是鈣的良好來源。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽從懷孕中期開始就要為胎兒做好鐵的儲(chǔ)備，因?yàn)樵兄衅陂_始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，為了滿足寶寶的需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。推選閱讀 孕媽媽該如何科學(xué)補(bǔ)鈣

　　另外，要注意增加植物油的攝入。此時(shí)，胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，增加烹調(diào)所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質(zhì)供給，又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等不飽和脂肪酸含量較高的食物，并控制每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

　　產(chǎn)科醫(yī)生指出，妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段，此時(shí)妊娠反應(yīng)減輕，食欲增加。孕中期胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加。母體為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要在生理上也發(fā)生了較大變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故應(yīng)增加營養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。推選閱讀 懷孕中期應(yīng)注意哪些

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