莆田月子期間如何預防產(chǎn)后肥胖

 　　莆田月子期間如何預防產(chǎn)后肥胖?產(chǎn)后肥胖是一種常見現(xiàn)象，很多新媽媽都會很擔心自己產(chǎn)后發(fā)胖,而坐月子又是一個休養(yǎng)的好時期,需要補充各種營養(yǎng)來恢復身體,那么月子期間如何預防產(chǎn)后肥胖呢?以下由莆田盛興醫(yī)院的醫(yī)生為大家解答。

　　月子期間如何預防產(chǎn)后肥胖?

　　1.保持好心情：不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

　　2.適度飲食：婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

　　3.勤于活動：順產(chǎn)后應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

　　4.科學睡眠：產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖?！贰贰?a href="http://www.zjhrjob.cn/yzbj/19960/" target="_blank" style="text-decoration: none; outline: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, 宋體, tahoma; background-color: rgb(248, 248, 248);">莆田產(chǎn)婦產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因?qū)е碌?/span>

　　產(chǎn)后吃什么蔬菜比較好?

　　1.黃花菜

　　其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

　　2.蓮藕

　　含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

　　3.黃豆芽

　　含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。

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