膝關(guān)節(jié)炎患者該怎樣進行鍛煉

 　　流行病學調(diào)查表明，55歲以上中老年人骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為44%～70%，且以膝關(guān)節(jié)的發(fā)生率為高。而膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是導致長期疼痛也是影響老年人運動及慢性殘疾的首要原因。目前治療大多是通過藥物、理療來減輕關(guān)節(jié)疼痛，而鍛煉也能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者該怎樣進行鍛煉?

　　骨科醫(yī)生介紹到，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的較佳運動，這兩項運動既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

　　騎固定自行車。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到較輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以后可逐漸延長至20分鐘。

　　而且對膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達60%，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。推選閱讀 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生如何治療

　?、僮诘首由蠒r，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節(jié)推向地面;

　?、谌绻稍诖采?，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進;

　　③保持5秒;

　?、艽撕蠓潘桑锤?0次—15次，漸進性加大活動量。

　?、僮诘首由匣蛱稍诖采?/p>

　?、诮徊骐p踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關(guān)節(jié)推擠在一起;

　?、郾３?秒;

　?、軐⑾轮恢媒粨Q，重復以上動作，10—15次。

　　此外，患者鍛煉前得做好準備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。推選閱讀 膝關(guān)節(jié)總是疼痛是怎么回事

　　看了上邊的介紹相信您對“膝關(guān)節(jié)炎患者該怎樣進行鍛煉”有了初步的了解，醫(yī)生提醒，在運動時，患者應該徐徐漸進，才能更好的預防關(guān)節(jié)炎，鍛煉好自己的身體。如果您有更多的問題需要詢問也可以點擊我們的在線客服，與聯(lián)系一對一進行交流溝通，我院客服將為您做專業(yè)詳細的解答。