孕前補充葉酸怎么吃

 　　中囯營養(yǎng)學會2007年的《中囯居民膳食指南》中指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。然而，不同的人對葉酸的需求量也不同，一定要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片或你目前服用的葉酸補充劑是否適合你。所以孕前補充葉酸但要怎么吃也是一個問題。

　　葉酸一種水溶性維生素，是細胞生長必須要的物質(zhì)，補充葉酸有助于預防嬰兒神經(jīng)管缺陷，先天性畸形的產(chǎn)生，比如低體重、唇腭裂、心臟缺陷等先天問題。孕前去做身體檢查時，很多人都會被醫(yī)生詢問是否有開始補充葉酸。雖然很多食物中天然就含有葉酸，但是這些葉酸并不足以滿足懷孕胎兒生長所需要的葉酸。所以醫(yī)生是表示你需要服用的是葉酸補充劑，這是一種合成的葉酸，大多數(shù)是葉酸片。而且葉酸片飯前飯后都可以吃，但是醫(yī)生表示較好固定一個時間吃，因為每天都需要服用，較好不要吃兩天忘三天。推選閱讀 葉酸對孕婦有哪些作用

　　莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出，準媽媽應該從準備懷孕的前3個月就開始補充葉酸了，以給未來的小寶寶充足的儲備。而且，孕早期也應該堅持補充，因為此時期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，較易受到致畸因素的影響。進入孕中期后可停服葉酸片，多從食物中攝取就可以了。

　　富含葉酸的食物

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。推選閱讀 女性什么時候吃葉酸對胎兒好

　　另外，備孕的夫妻需要清楚知道的是，除了妻子需要在孕前補充葉酸外，丈夫也必須補充葉酸，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會減少受孕機會。此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。一般建議，丈夫在孕前3個月開始補充葉酸。推選閱讀 男性在備孕期要做什么

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