女性備孕期間可做什么運動

 　　對于備孕女性來說，在的繁忙工作之后，抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的。據(jù)產科醫(yī)生介紹說，在備孕期進行合理運動有利于幫助產后盡快恢復，還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發(fā)病幾率，也有助于幫助產婦順利分娩。那么女性在備孕期可做什么運動呢?

　　實施一個完善的孕前運動計劃，特別是孕前做一定量的腰腹運動，不僅可以使產后身材恢復事半功倍，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。推選閱讀 準備生孩子的夫妻應該做好哪些準備

　　女性在備孕期可做什么運動：

　　散步。散步是一項適合其他人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。而且走路走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下較好的基礎。

　　慢跑或者快步走。適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，木艮據(jù)自己的身體情況調節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

　　瑜伽。練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。推選閱讀 女性懷孕前要注意哪些事項

　　女性備孕期做好運動有哪些好處：

　　1、提高心肺功能。備孕準媽媽養(yǎng)成所做運動的好習慣，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣。

　　2、預防妊娠糖尿病。經常進行運動鍛煉可以使體內激素的分泌達到穩(wěn)定的狀態(tài)，可減少胰島素抵抗，從而降低了懷孕之后患上糖尿病的機率。

　　3、幫助懷孕和分娩。備孕期間多多運動可以促進體內激素的合理調配，以及保證受孕時體內激素的平衡和精子順利接近卵子并與卵子結合。而且備孕多運動能鍛煉孕婦肌肉，提供更強的身體，有助于順利分娩。

　　總之，相比孕中與產后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節(jié)到較佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當運動還能有助于受精卵著床。推選閱讀 孕前準備的注意事項有哪些

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