莆田怎樣提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量

 　  莆田怎樣提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量？很多孕婦在生產(chǎn)完之后身體較虛弱，需要用很多的睡眠時間來補充體力，那么女性怎樣提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量呢？以下由莆田盛興醫(yī)院的醫(yī)生為大家解答?！?/p>

      ▎提高新媽睡眠質(zhì)量的小細節(jié)

　　1.睡前不吃甜食。

　　甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前較好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。

　　新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光較好采用暖色調(diào)，其中暖黃色成效會比較好。

　　3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。》》》莆田產(chǎn)后坐月子需要注意什么？

　　▎調(diào)整月子睡眠的小技巧

　　1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　4、適量鍛煉

　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前較佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有成效。

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